[...] CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii, 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne [...]
Mężczyzna 35 lat, staż trochę ponad rok, wcześniej długa przerwa, 175 cm/75 kg. Nie mogę edytować swojego pierwszego postu, więc wrzucam tutaj. NOGI w piątek Przysiad z hantlami 4 x 12 Martwy ciąg 3 x 8 Wykroki ze sztangą 3 x 8 Przejścia w bok z taśm oporową 3 10 Wspięcia na palce ze sztangą 3 12 Zmieniony przez - realfan w dniu 2022-09-23 [...]
[...] ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6; 25,30,35,40 (przy ostatnich powtórzeniach myslałem że mi żyły pekna na bicepsach) wyciskanie na tryceps w leżeniu 4s 8,8,6,6; 20,25,30,30 martwy ciąg 4s 8,8,6,6 (to jest potega ale teraz mnie troche głowa boli bo zle wydychałem powietrze przy wyproscie) 60,65,70,75 łydek nie robiłem bo ostanio troche biegałem i [...]
[...] wyciągu górnego 3s 8,8,6, 50,50,55 wiosłowanie w opadzie 3s 8,8,6, 50,50,60 wyciskanie z za karku 3s 8,8,6, 30,30,35 uginanie ramion ze sztanga 3s 8,8,6, 30,30,35 wyciskanie na tryceps w leżeniu 3s 8,8,6, 25,25,30 martwy ciąg 3s 8,8,6, 60,60,65 wspiecia na palce ze sztangą 20kg 3s 12,12,10, Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-10-18 20:24:43
[...] 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 35 37,5 37,5 wyciskanie na tryceps w leżeniu 4s 8,8,6,6 30,30, 35,35 martwy ciąg 4s 8,8,6,6 80, 80, 90, 90 wspiecia na palce 25 kg 4s 12,12,10,10 Jak widac trening prawie bez zmian ale miałem dzisiaj już więcej siły i w każdym ćwiczeniu o [...]
O to ten Plan: Staż: 4 miesiące Dieta: Jest Lat: 19 Cel: Masa i Korekcja wady postawy ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy – 5*15/12/10/8/15 / 1517,52022,511,5 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu niepełne - 3*15 / 4 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - 3*15 / 4 kg 4. Wyciskanie [...]
[...] bez sztangi najwyzej czyli bez obciazenia:) Brzuch: ABS II napisz mi, na ktorym pozimie jestes to powiec CI ktore cwiczenia mozesz robic Klatka: tylko cwiczenia rozciagajace triceps: Francuskie wyciskanie sztangi (lezac, kregi ledziowe musz lezec na podlozu!!) plecy: -wioslowanie odpada -martwy ciag odpada -zwieksz ilosc cwiczen na drazku
[...] / i tak Klate będe robił...niestety... triceps: Francuskie wyciskanie sztangi (lezac, kregi ledziowe musz lezec na podlozu!!) / tak robię :D plecy: -wioslowanie odpada / to robię innym sposobem lepszym na tą kifoze... -martwy ciag odpada / to zamieniam na podnoszenie tułowia w opadzie... -zwieksz ilosc cwiczen na drazku / Już zrobione...
chodziło mi o martwy ciąg na wyprostowanych nogach (w tej odmianie nie musisz odkładać co powtórzenie na podłoge a i sam cięzar nie będzie tak duży jak w przypadku klasycznego martwego ciągu), podłoga na struchu raczej się nie zawali, wytrzymuje twój ciężar, obciążenia (przy wyciskaniu na klatkę) i ławeczki to i z martwym ciągiem da rade
Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]
[...] . 2. Na nogi dodałbym jeszcze 3serie prostowan siedząc na początku treningu w przedziale powtórzeń 20-16powt 3. Do nóg dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe , np martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-8powt 4. Na triceps wyrzuciłbym jedno ćwiczenie , tak samo jak na biceps 9-10 serii wystarczy w 100% 5. Na barki zamiast wyciskania [...]
Czy takie cos by sie nadawalo? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]
no narazie zaczynam to bazuje na cwiczeniach fbw przysiady,martwy ciag, wyciskanie na klate, wioslowanie i wyciskanie w staniu drazka narazie nie mam pocwicze tylko tak pytam a po tym 3 cwiczeniach martwy wioslo i wyciskanie w staniu przez te 2 miechy czy ile to bede cwiczyl raczej na efekty sie nie nastawiac?
[...] lub porostu owłosienia: łysienie na głowie, owłosienie na ciele ( klata golona :D ) PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 105kg, 180kg, 130kg ( Przed kontuzja ) 77kg: [...]
[...] ramion 2 serie/uginanie z supinacją nadgarstka 2s (zostawić uginanie z supinacją nadgarstka 2s Kobielem w palnie połowe planu jednym ćwiczeniem i polowe drugim) Trening B 1) martwy ciąg 3 serie (najchętniej bym zostwwic bo bardzo lubie to ćwiczenie ale już mi obciążenia brakuje do tego ćwiczenia, jak zostawie to ćwiczenie to już po 3 tygodniach [...]
Dzięki shoxu i raKhu1 może i macie racje z tą wagą. Zawsze walczyłem w półśredniej i zastanawiałem się nad kat. niżej w celu eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że [...]
Oj. Rozumie. Te tłuszcze... Dokładnie ten sam trenink jeszcze nie robiłam. Mój rekord z przed 10 miesiecy to 5x40kg przysiad ze sztanga w przodu Martwy ciag - 5x75kg Przysia ze sztanga z tyłu - 5x55 Bench press - 5x40kg
Dzisiaj bez miski bo na nia nie mam nerwy. }:-((( Suplementy: Chrom ALA Cynk B-kompleks Multywitamin Cynamon Odzywka potreningowa Trening: Zaczełam od B bo jeszcze zakwasy mam od poniedziałku i nie czułam sie na przysiady. Trening B. A. Martwy ciąg 10p/30 40 40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do [...]
Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy
